Miten ehkäistä liikkuvuuden heikkenemistä ja pysyä itsenäisenä kotona

Kirjoittanut Stannah

Tuntuvatko portaat vaativammalta kuin ennen? Eikö makuuhuoneesta keittiöön kulkeminen enää tunnu vaivattomalta? Näiden merkkien ei tarvitse olla hälyttäviä – ne ovat kutsu huolehtia itsestäsi nyt. Liikuntakyvyn heikkenemisen estäminen on yksinkertaisempaa kuin miltä se näyttää, ja se on olennaista, jotta voit hallita elämääsi, nauttia kodistasi pidempään ja tuntea olosi luottavaisemmaksi joka päivä.

Pienet päätökset tänään voivat vähentää kaatumisriskiäsi, säilyttää itsenäisyytesi ja säästää sinut huolilta tulevaisuudessa.

Miksi sinun pitäisi huolehtia liikkuvuudestasi tänään (eikä huomenna)

Liikuntakyvyn menetys tapahtuu harvoin yhdessä yössä. Yhtenä päivänä kyse on vain väsymyksestä liian pitkän seisomisen jälkeen; toisena päivänä vältät portaita ”vain toistaiseksi”. Ajan myötä saatat päätyä jättämään osan omasta kodistasi käyttämättömäksi.

Näiden merkkien huomiotta jättämisellä voi olla seurauksia. Liikkumisen rajoittaminen lisää kaatumisriskiä ja riippuvuutta muista. Näihin rajoituksiin liittyy usein myös emotionaalista kuormitusta: tunnet olosi epävarmaksi liikkuessasi, pelkäät mennä ulos yksin tai tunnet vapautesi hiipuvan pois.

Ehkäise liikkuvuuden heikkenemistä yksinkertaisilla tavoilla

Ennen kuin pienet ongelmat muuttuvat todellisiksi rajoituksiksi, on parasta keskittyä asteittaisiin elämäntapamuutoksiin, jotka auttavat sinua pysymään aktiivisena ja pitävät olosi mukavana. Tässä muutamia hyödyllisiä suosituksia:

1. Pysy aktiivisena

Tee jotain, mistä nautit – ja tee sitä säännöllisesti. WHO (Maailman terveysjärjestö) suosittelee 150–300 minuutin liikuntaa vähintään kolmena päivänä viikossa. Kävely, tanssi, pyöräily, uinti, jooga, pilates… myös puutarhanhoito lasketaan mukaan! Jos sinulla on rajoituksia, fysioterapeutti voi suositella mukautettuja harjoituksia.

2. Syö ja juo tasapainoisesti

Nesteen saanti ja ravitsemus tukevat lihasvoimaa, vahvoja luita ja hyvää liikkuvuutta. Tavoitteena on juoda kaksi litraa nestettä päivässä ja noudattaa ruokavaliota, jossa on runsaasti vähärasvaista proteiinia, kuitua, kalsiumia ja B12-vitamiinia. Yksinkertainen menetelmä, jolla on suuri vaikutus elinvoimaisuuteen.

3. Ajoita säännölliset tarkastukset

Kuten mikä tahansa hyvin toimiva kone, myös keho tarvitsee huoltoa. Ennaltaehkäisevät terveystarkastukset auttavat tunnistamaan pienet ongelmat ennen kuin niistä tulee suurempia ongelmia. Tarkistuta säännöllisesti näkösi, kuulosi, tasapainosi ja nivelesi.

4. Mukauta kotiasi

Vuosien kuluessa kotisi tulisi tuntua viihtyisämmältä ja helpommalta asua – ei päinvastoin. Pienet muutokset voivat auttaa muuttamaan kotiasi. Aloita ongelmakohdista: portaista, portaikoista tai liukkaasta kylpyammeesta. Yksinkertaiset ratkaisut, kotihissi tai turvallinen suihkukaappi, voivat helpottaa rutiineitasi huomattavasti. Kaikkea ei tarvitse tehdä kerralla – aloita ajoissa ja tee muutoksia vähitellen.

Merkkejä, jotka osoittavat, että kotiin on tehtävä muutoksia

Jos huomaat, että välttelet tiettyjä kotisi osia portaiden tai vaikeiden askelmien vuoksi, saattaa olla aika harkita muutoksia. Muita merkkejä ovat esimerkiksi huonekaluista tai seinistä kiinni pitäminen tasapainon saamiseksi, epävarmuuden tunne märkätiloissa tai satunnaiset kompastumiset. Nämä voivat olla merkkejä siitä, että pienillä kodin parannuksilla voi olla merkitystä.

Palauta liikkuvuutesi kotona

Jotkut ajattelevat edelleen, että porrashissin tai kotihissin asentaminen tarkoittaa rajoitteisiin alistumista. Tämä on vanhentunut ajatus. Todellisuudessa nämä ratkaisut valmistelevat kotiasi tulevaisuutta varten, vähentävät riippuvuutta muista, mahdollistavat kaikkien tilojen käytön vapaasti ja tuovat mielenrauhaa sinulle ja läheisillesi.

Milloin portaiden hissi tulisi asentaa?

Paras aika hissin asentamiseen ei ole silloin, kun portaiden nouseminen on jo tullut haastavaksi, vaan ennen kuin se tapahtuu. Näin varmistat, että kotisi kaikki kerrokset pysyvät esteettöminä – ilman kiirettä tai epämukavuutta.

Kun sinulla on aikaa, voit valita sopivan mallin ja suunnitella asennuksen sujuvasti ilman väliaikaisia rajoituksia.

Stannah tarjoaa kompakteja porrashissejä, jotka on suunniteltu sopimaan kaikenlaisiin koteihin. Ne ovat hiljaisia, tyylikkäitä ja mukautuvia tilaanne, joten ne sulautuvat luonnollisesti sisustukseenne. Ne eivät ole vain laitteita, vaan tarjoavat turvallisuutta, itsenäisyyttä ja varmuuden siitä, että voitte nauttia kodistanne joka puolesta – nyt ja tulevina vuosina.

Liikkuvuuden säilyttäminen merkitsee vapauden valitsemista

Liikkumisen heikkenemisen estäminen on älykäs ja ennakoiva ratkaisu, joka ulottuu paljon pidemmälle kuin nykyhetki. Se tarkoittaa itsenäisyyden arvostamista, itseluottamuksen vahvistamista ja kotisi valmistamista tukemaan kaikkia elämänvaiheita. Tämän päivän pienet päätökset vaikuttavat merkittävästi huomiseen.

Jos haluat tietää, miten voit tehdä kodistasi entistä mukavamman, ota yhteyttä Stannahiin. Tiimimme tarjoaa ilmaisia kotiarviointeja ilman velvoitteita – varmistaen turvallisuuden, mukavuuden ja itsenäisyyden.